``

road to 10K: week-9 and week-10

Saya baru saja selesai menjalani periode pemulihan (recovery) selama 2 minggu. Dalam kurun waktu tersebut, saya menjalani latihan lari yang sangat ringan dan diselingi dengan jalan kaki. Selain itu, stretching dan pengompresan dengan es batu terus tetap dilakukan.

Detail programnya seperti ini:

Week-9
Monday: 3min walk/2min Run x 5 repeats
Tuesday: Rest and Ice
Wednesday: 3min walk/2min Run x 5 repeats
Thursday: Rest and Ice
Friday: 3min walk/3min Run x 5 repeats
Saturday: Rest and Ice
Sunday: 3min walk/3min Run x 5 repeats

Week-10
Monday: Rest and Ice
Tuesday: 1min walk/4min Run x 4 repeats
Wednesday: Rest and Ice
Thursday: 1min walk/4min Run x 4 repeats
Friday: Rest and Ice
Saturday: Easy 25min run
Sunday: Rest and Ice

Alhamdulillah setelah menjalani program ini dengan hati-hati, nyeri pada lutut saya berangsur-angsur menghilang walaupun dipakai untuk lari. Dalam skala 1 sampai 10, mungkin rasa sakitnya berkisar di angka 1 dan 2 saja.

Karena kemajuan ini, pelatih lari saya kembali memberikan program latihan yang normal mulai minggu ini (Week-11). Reportnya akan saya tulis pada pada akhir minggu ya. 🙂

Show Comments

Get the latest posts delivered right to your inbox.